【カポエイラのための下半身ストレッチ】

ホーダでの安定したジンガ、キックの軌道、軽快なフットワーク。それを支えているのは、しなやかに動ける下半身です！

今回は、カポエイラに役立つ下半身のストレッチを紹介します。どれも道具いらずで、5〜10分でできるものなので、練習前後に取り入れてみてください！

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1. 【股関節ほぐし】

• 両足を広めに開いてしゃがみ、手は胸の前で合掌

• ひじで両膝を外に押しながら、股関節を開いて深呼吸

• 30秒〜1分、無理せず続けましょう

→ キシャーダやアウー後の動きが軽くなります！

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2. 【ハムストリングを伸ばす】

• 片足を前に出し、膝を伸ばしてつま先を上げる

• 腰から前に倒していき、太もも裏をじんわり伸ばす

• 左右30秒ずつ

→ 蹴りの伸びが変わる！

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3.【お尻の柔軟性を高める】

• 仰向けになり、膝をかかえて胸に引き寄せ、お尻をじんわり伸ばす

• 左右30秒〜1分ずつ

→ 軸足の安定感アップ！

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体がほぐれると、動きの「余裕」も生まれます。

どれか一つでも、日課にしてみてください^_^

次回はQuexadaの歴史について、、

パンデイロとは

パンデイロは、ブラジルのタンバリン型の打楽器で、片面の膜と複数のジングルがついています。手のひらと指で叩いてリズムを刻みます。

今回は、カポエイラ音楽を軽快に彩る楽器、パンデイロについてみていきましょう。

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■ 起源と伝来

パンデイロのルーツは、中東や北アフリカにあり、そこからヨーロッパ（特にポルトガル）を経て、植民地時代にブラジルへ伝わりました。

当時のパンデイロは宗教儀式やダンス、行列など、様々な場面で使われていました。

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■ カポエイラでの使用

1. 19世紀後半のカポエイラ

パンデイロはアタバキやビリンバウとともに、古くからホーダで演奏されてきました。

特に、ビリンバウのリズムを補強し、グルーヴを作る役割があります。

2. ビンバの改革（カポエイラ・ヘジョナウ）

1930年代、メストレ・ビンバがカポエイラ・ヘジォナウを体系化した際、音楽にも改革を加えました。

ビンバは、1本のビリンバウ（gunga）と2つのパンデイロを基本に据えた演奏スタイルを導入。

これは、よりアグレッシブで戦いに適したリズム構成を生み出すためのものでした。

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■ 他のジャンルとの関わり

パンデイロはサンバ、フォホー、ショーロなど、ブラジル音楽全般でも非常に重要な楽器です。

カポエイラでは、その汎用性と携帯性から、ストリートや海外のイベントでもよく使われるようになりました。

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■ 現代の役割

現在のカポエイラでは、パンデイロの存在はほぼ必須といえます。

リズムにグルーヴや表現力を加え、歌との掛け合いも豊かになります。

パンデイロを叩きながら歌をリードする歌い手も多いですね。

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■ まとめ：パンデイロの魅力

カポエイラのパンデイロは、ただリズムを刻むだけでなく、雰囲気や流れを生み出す楽器でもあります。

パンデイロの打ち方ひとつで、ホーダの空気が変わる――そんな奥深さが、この楽器にはあると思います。

【メストレ紹介②：メストレ・パスチーニャ】

今回はカポエイラの歴史を語る上で欠かせない人物、メストレ・パスチーニャ（Mestre Pastinha）を紹介します。

カポエイラ・アンゴーラ（Capoeira Angola）の象徴的な存在であり、メストレ・ビンバと並んで現代カポエイラの礎を築いた人物です。

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1.本名とあだ名の由来

• 本名：Vicente Ferreira Pastinha（ヴィセンチ・フェレイラ・パスチーニャ）

• 生年月日：1889年4月5日（バイーア州サルヴァドール）

• 「Pastinha（パスチーニャ）」というあだ名は、子どもの頃に絵の具を使って絵を描くのが好きで、「小さな絵の具（pastinha）」と呼ばれたことが由来とも言われています。

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2.カポエイラとの出会い

幼いころ、同じ町に住むアンゴラ人の「ベネディート」にいじめられていたパスチーニャ少年は、近所の年配のカポエリスタから技術を教わり、やがてベネディートを打ち負かしたと言われています。これがカポエイラとの出会いでした。

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3.指導者としての姿勢

パスチーニャは、カポエイラを哲学的・精神的な鍛錬の場と捉えていました。彼はこう言っています：

「カポエイラはアグレッシブな格闘技ではない。カポエイラは知恵であり、自由であり、表現だ。」

このように、彼の教えは暴力を否定し、遊び心・リズム・相手との対話を大切にするものでした。

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4.アカデミー設立と文化的功績

1941年、サルヴァドールの「ペローリーニョ」に自身のカポエイラ・アンゴーラのアカデミーを開設。

ビンバの「ヘジォナウ」に対して、パスチーニャは伝統を守る「アンゴーラ」として活動を広げ、数多くの弟子たちを育てました。

また、ブラジル国外の文化イベントなどにも出場し、カポエイラが単なる格闘技ではなく、文化・芸術であることを世界に示した人物でもあります。

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5.晩年とその後の影響

晩年は不遇で、視力を失い、住む場所も失ってしまいますが、それでも彼の精神は多くの弟子に受け継がれました。彼の門下からは、メストレ・ジョアォン・グランジ、ジョアォン・ペケーノ、モライスなど、後の名メストレたちが輩出されました。

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6.メストレ・パスチーニャの名言

“Capoeira é tudo que a boca come.”

「カポエイラとは、口に入るすべてのものだ」

（＝カポエイラは生きることそのもの、すべてとつながっている）

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メストレ・パスチーニャの存在なくして、今のカポエイラ・アンゴーラは語れません。彼の残した哲学と姿勢は、今も世界中のホーダで息づいています。

【メストレ紹介①：メストレ・ビンバ】

今回は、カポエイラの歴史を語るうえで欠かせない人物、メストレ・ビンバ（Mestre Bimba） についてご紹介します。カポエイラを学ぶなら、そのルーツを知ることも大切。ビンバがどのようにカポエイラを変え、広めていったのか、一緒に見ていきましょう。

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1. 現代カポエイラの父、メストレ・ビンバとは？

メストレ・ビンバ（本名：Manoel dos Reis Machado）は、1899年11月23日、ブラジル・バイーア州サルバドールに生まれた伝説的なカポエイリスタ です。

彼は、当時「犯罪者の戦い」と見なされていたカポエイラを近代的な武術・芸術として確立 し、社会的に認められるものへと変えました。その功績から、彼は 「カポエイラの父」 とも呼ばれています。

幼少期からカポエイラを学び、強さと技術で名を馳せたビンバは、やがて独自のカポエイラスタイルを確立します。それが 「カポエイラ・ヘジォナウ（Capoeira Regional）」 です。

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2. カポエイラ・ヘジォナウの誕生

1930年代、カポエイラはまだ非合法で、「ならず者の戦い」として扱われていました。

しかし、ビンバは カポエイラが立派な武術であり、教育にも役立つものであることを証明したい と考え、伝統的なカポエイラに新しい要素を取り入れました。

カポエイラ・ヘジォナウの特徴は：

①より速く、強い動き – 戦闘性が強調されたスタイル

②トレーニングシステムの確立 – カリキュラムを導入し、効率的に学べるようにした

③格闘技の要素を取り入れる – ボクシングやレスリングの技術を応用

1932年、彼はブラジル初の正式なカポエイラアカデミー を設立し、カポエイラを体育教育の一環として教え始めました。

これが、カポエイラの社会的な認知を大きく変えるきっかけとなりました。

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3. ビンバの影響と功績

メストレ・ビンバの影響は絶大で、彼がいなければカポエイラは現在のような国際的な武術になっていなかったかもしれません。

・カポエイラの合法化

彼の活動によって、1940年にカポエイラは正式に合法化され、国家的に認められるようになりました。

・カポエイラの社会的地位の向上

それまでカポエイラはストリートファイトと見なされていましたが、ビンバは制服を導入し、礼儀や規律を重視 することで、社会的に受け入れられるものにしました。

・技術体系の確立

彼は「8つの連続技（Sequências de Bimba）」を作り、初心者でも体系的に学べるようにしました。これは現代のカポエイラ教育にも受け継がれています。

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メストレ・ビンバは、1974年に亡くなりましたが、彼の影響は今もなお強く残っています。

今日では、多くのカポエイラグループが彼の教えを受け継ぎ、練習を続けています。

逆立ちの健康効果

今回は、カポエイラのトレードマークの一つ「逆立ち」の効果について紹介します。

逆立ちは、カポエイラの技としてだけでなく、日々の生活や健康にも大きなメリットをもたらします。

1. 体幹と上半身のパワーアップ

逆立ちは腕や肩だけでなく、腹筋や背筋といった体幹全体を使います。

体幹の安定性が向上すると、カポエイラ特有の流れるような動きがさらにスムーズになります。

2. 姿勢改善＆柔軟性アップ

定期的に練習することで、日常の姿勢も自然と改善します。猫背や肩こりの解消にも繋がります。

3. 血流促進で脳がシャキッと

逆立ちの効果で、重力に逆らって血液が頭部へしっかり流れます。

脳への酸素供給が増え、集中力やクリエイティビティがアップ。

練習前のウォームアップとしても最適。起き上がるとスッキリとした感覚を味わえます。

4. バランス感覚＆自信を鍛える

倒立は、体全体のバランス感覚を研ぎ澄まします。

逆立ちができるようになると、他のアクロバティックな動作にも挑戦しやすくなり、自信もアップ！

少しずつ挑戦し、無理なく自分のペースで上達を目指しましょう。

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カポエイラの中で逆立ちは、遊び心と鍛錬の両方を兼ね備えた魅力的なトレーニングです。

クラスでは、逆立ちを安全に楽しくトレーニングできる時間を設けています。

練習方法は様々ですが、お家でも取り組みやすいトレーニングもあります。

安全に注意しながら、日常のトレーニングに取り入れて、カポエイラライフをもっと楽しく、健康的にしていきましょう！

Axé！