【カポエイラのための下半身ストレッチ】

ホーダでの安定したジンガ、キックの軌道、軽快なフットワーク。それを支えているのは、しなやかに動ける下半身です！

今回は、カポエイラに役立つ下半身のストレッチを紹介します。どれも道具いらずで、5〜10分でできるものなので、練習前後に取り入れてみてください！

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1. 【股関節ほぐし】

• 両足を広めに開いてしゃがみ、手は胸の前で合掌

• ひじで両膝を外に押しながら、股関節を開いて深呼吸

• 30秒〜1分、無理せず続けましょう

→ キシャーダやアウー後の動きが軽くなります！

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2. 【ハムストリングを伸ばす】

• 片足を前に出し、膝を伸ばしてつま先を上げる

• 腰から前に倒していき、太もも裏をじんわり伸ばす

• 左右30秒ずつ

→ 蹴りの伸びが変わる！

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3.【お尻の柔軟性を高める】

• 仰向けになり、膝をかかえて胸に引き寄せ、お尻をじんわり伸ばす

• 左右30秒〜1分ずつ

→ 軸足の安定感アップ！

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体がほぐれると、動きの「余裕」も生まれます。

どれか一つでも、日課にしてみてください^_^

次回はQuexadaの歴史について、、